ジムって契約してもなかなか続かなかったり、通わなくてはいけなかったりで
少し面倒なところもありますよね。

今回は日常生活の中で取り入れられるダイエット法を紹介します♪

基礎代謝にプラスして消費エネルギーをアップ！

・寝起きに思いっきり背伸びをする

起きたらコップ１杯のお水を飲んで、両手を上に伸ばし、３０秒間背伸びをします。
気持ちもシャキッとしますよ♪

・つま先立ちで歯磨き

歯磨きをする間はつま先立ちをします！この時にヒップに力をいれるようにしましょう。
足首もしまって、ヒップアップ効果も狙えます！

・ドライヤー中はスクワットを

お風呂上りに髪の毛を乾かす時はスクワットをしましょう。
髪の毛の長い方は１０分くらいかかりますね。この時間も有効に使いましょう。

・テレビを見ながらストレッチしよう！

ゴロゴロと寝転がりながらテレビをみているなら、ストレッチをしながらテレビを観るようにしてみてください！肩こりやむくみ対策にも有効です。

・ＣＭ中は腹筋♪

テレビドラマやバラエティ番組のＣＭ時間は９０秒前後です。この時間は腹筋をしましょう！ＣＭに切り替わると同時に腹筋をして、番組が始まったらストレッチにシフトして、という形がおすすめです♪

・お風呂で消費カロリーをあげよう！

毎日シャワーだけで済ませている方も多いと思いますが、バスタブにお湯を張ってしっかりと入浴してみてください。温かいお湯に浸かっているだけでも消費カロリーが上がります。

・寝る前は足上げで筋力アップ

ベッドに横になって、あおむけの状態で足上げを１０回やってみましょう。
むくみ対策にもなり、熟睡できます♪

・常につま先で歩く

ふくらはぎの筋肉を鍛えるにはつま先歩きが効果的です。常につま先歩きになるよう心がけましょう！市販のダイエットスリッパを使用してもいいでしょう。

自宅で出来るダイエット８選！

・寝起きに思いっきり背伸びをする
・つま先立ちで歯磨き
・ドライヤー中はスクワットを
・テレビを見ながらストレッチしよう
・ＣＭ中は腹筋
・お風呂で消費カロリーをあげよう
・寝る前は足上げで筋力アップ
・常につま先で歩く

一気に実践できなくても、自分で取り入れられそうなものからやってみてもいいのです！
是非自宅での日常生活に取り入れてみてくださいね♪